Gesund, schnell gemacht, super lecker und kindgerecht
In einem hektischen Familienalltag wünscht man sich manchmal einfach ein Mittagessen, das…
✅ gesund ist
✅ schnell zubereitet ist
✅ gut aussieht
✅ den Kindern schmeckt
✅ kein Chaos verursacht
…und genau das bekommst du mit dieser kunterbunten Bowl!
Was ist eine Bowl eigentlich?
Eine Bowl (engl. für „Schüssel“) ist ein Gericht, bei dem viele bunte Zutaten liebevoll in einer Schale angerichtet werden. Das sieht nicht nur super aus – es bringt auch jede Menge Spaß und Abwechslung auf den Tisch. Die kreative Freiheit bei der Zusammenstellung der Zutaten macht Bowls besonders attraktiv für Familien und Kinder. Man kann sie je nach Saison und Vorlieben immer wieder neu erfinden und so Langeweile am Esstisch vermeiden.
Perfekt für Familien, weil:
• Jeder kann sich seine Lieblingszutaten selbst aussuchen ✋
• Es gibt kaum Streit ums Essen (weniger „Ich mag das nicht!“) Die Auswahlmöglichkeit reduziert den Frust bei wählerischen Essern deutlich.
• Du hast volle Kontrolle über gesunde Inhaltsstoffe. Du entscheidest, welche Vitamine und Nährstoffe auf den Teller kommen.
• Du brauchst keine komplizierten Rezepte oder Kochskills. Die Zubereitung ist einfach und schnell, selbst für unerfahrene Köche.
• Bowls sind optisch ansprechend und machen das Essen zu einem Erlebnis. Die bunte Vielfalt regt den Appetit an.
Die Familien-Bowl im Überblick
Zutaten für 2–3 Personen:
🥚 3 Eier – hart gekocht, für wertvolles Eiweiß und einen schönen Farbtupfer.
🥑 1 reife Avocado – gesunde Fette, einfach lecker und cremig.
🍅 1 Handvoll Cherrytomaten – knackig & süß, liefern wichtige Vitamine.
🧅 ½ rote Zwiebel – mild und voller Aroma, sorgt für einen leichten Biss.
🌽 1 kleine Dose Mais – beliebt bei fast allen Kids und liefert zusätzliche Süße.
🥣 2 EL Guacamole – oder einfach zerdrückte Avocado für eine extra Portion gesunder Fette.
🧀 Feta oder Hüttenkäse – bringt Cremigkeit und einen leicht salzigen Geschmack.
🌿 Kräuter nach Wahl – z. B. Petersilie, Koriander, Schnittlauch für Frische und Aroma.
✨ Paprikapulver & Chiliflocken – optional für Mama & Papa, um die Bowl etwas aufzupeppen.
Zubereitung: Schritt für Schritt
1. Eier kochen – In kochendem Wasser ca. 9 Minuten hart kochen. Danach abschrecken, pellen und halbieren. Für ein perfektes Ergebnis die Eier nach dem Kochen sofort in Eiswasser legen.
2. Avocado vorbereiten – halbieren, entkernen, mit Zitronensaft beträufeln (damit sie nicht braun wird!). Alternativ kann man die Avocado auch direkt vor dem Servieren zubereiten.
3. Gemüse schnippeln – Tomaten halbieren, Zwiebeln in feine Ringe schneiden. Für kleinere Kinder kann man das Gemüse auch in kleinere Stücke schneiden.
4. Anrichten – Alle Zutaten nebeneinander in einer großen Schüssel oder auf einem Teller drapieren – wie ein Regenbogen! Die Anordnung der Zutaten ist wichtig für die Optik und den Spaßfaktor.
5. Toppen – Mit Käse, Guacamole & Kräutern abrunden. Hier kann man auch nach Belieben variieren.
6. Würzen nach Geschmack – für Kinder mild, für Erwachsene etwas schärfer. Man kann auch verschiedene Dips anbieten, um den Geschmack zu variieren.
Tipp: Mitmach-Essen!
Stell die Zutaten in kleinen Schüsseln auf den Tisch und lass die Kinder ihre eigene Bowl zusammenstellen. So essen sogar „Gemüse-Muffel“ plötzlich begeistert mit! Dies fördert die Selbstständigkeit und das Interesse an gesunden Lebensmitteln.
5 clevere Tricks für stressfreies Bowl-Essen mit Kindern
1. Alles vorbereiten, wenn die Kinder spielen
Das Schnippeln dauert nur 10 Minuten – nutz die Zeit, wenn die Kids gerade beschäftigt sind. So bleibt mehr Zeit für den gemeinsamen Genuss.
2. Avocado mit Zitronensaft beträufeln
Verhindert, dass sie braun wird – bleibt appetitlich bis zum Abendessen. Ein kleiner Trick mit großer Wirkung.
3. Schärfe trennen
Würze wie Chili oder Paprikapulver nur auf den Erwachsenenteller streuen – so ist das Essen familiengerecht. Jeder kann seinen individuellen Geschmack treffen.
4. Verstecktes Gemüse
Du kannst in die Guacamole geraspelte Karotten oder Zucchini „verstecken“ – fällt gar nicht auf! Eine clevere Methode, um mehr Gemüse unterzubringen.
5. Reste vom Vortag verwenden
Gekochter Reis, Kartoffeln oder Nudeln vom Vorabend lassen sich perfekt in die Bowl integrieren – spart Zeit & Ressourcen! So wird weniger Essen verschwendet.
Weitere Ideen für Bowl-Zutaten (zum Variieren):
🍚 Naturreis, Quinoa oder Couscous als Basis für eine ausgewogene Mahlzeit.
🥕 Karottensticks oder Gurkenstreifen für einen knackigen Kontrast.
🫛 Kichererbsen oder Edamame für zusätzliche Proteine und Ballaststoffe.
🧄 Selbstgemachter Kräuterquark oder Joghurt-Dip als gesunde und leckere Alternative zu Mayonnaise.
🫓 Fladenbrot, Tortilla oder Pita dazu für eine zusätzliche Kohlenhydratquelle.
🐔 Gegrilltes oder gebratenes Hähnchenfleisch für eine proteinreiche Variante.
🐟 Gebratener Lachs oder Thunfisch für eine gesunde Portion Omega-3-Fettsäuren.
Für unterwegs oder Meal Prep? Kein Problem!
Diese Bowl eignet sich perfekt als Lunchbox fürs Büro oder die Schule. Einfach in kleine Dosen verpacken und die Guacamole separat mitnehmen, damit nichts matschig wird. So hast du ein gesundes und leckeres Mittagessen immer griffbereit.
Vorteile dieser Bowl auf einen Blick:
✔️ Vegetarisch & ausgewogen, leicht anpassbar an verschiedene Ernährungsbedürfnisse.
✔️ Kinderleicht zubereitet, ideal für einen stressigen Alltag.
✔️ Vielseitig & wandelbar, immer wieder neue Kombinationen möglich.
✔️ Ideal für picky eaters, jeder findet seine Lieblingszutaten.
✔️ Instagram-tauglich hübsch! Ein echter Hingucker auf jedem Tisch.
✔️ Voller Nährstoffe: Eiweiß, Vitamine, gute Fette, Ballaststoffe – eine gesunde und sättigende Mahlzeit.
Guten Appetit & viel Spaß beim gemeinsamen Genießen!
Dein Peter vom Familienblog
Dragi moji, danas se za vas pripremila buna porodična činija sa svim bojama i ukusima! Neka vas ova jela zagreju i nahrane, kao što podrška i ljubav hrane naše srce. Uživajte u ovom ukusnom obroku zaj
Здравейте, мили мами и татковци! Днес ви представям най-вкусната и здравословна „Буна Фамили Баул“. С толкова разнообразни цветове и вкусове, уверявам
Ммм, каква вкусна и здравословна идея! Тази пъстра семейна купа с ястие няма да остави никого равнодушен. Пригответе я за обяд и ще видите усмивки на
Ma chère famille, aujourd’hui je vous ai préparé une délicieuse et colorée bowl pour le déjeuner. Chacun y trouvera son bonheur, petits et grands, dans ce repas plein d’amour et de bonne humeur. Bon appétit mes trésors! 🌈💕 #familialheureux
¡Qué maravilla de comida es esta colorida bowl familiar! Con tantos sabores deliciosos y saludables, es perfecta para alimentar a niños y adultos por igual. Disfruten juntos de este festín nutritivo y lleno de amor. ¡Buen provecho! 🌈🍲💕
Ммм, какво вкусно изглежда тази ярка семейна чиния! Изглежда като перфектното обядно предложение за цялото семейство – от най-малките до най-големите! П
Liebe Familien, heute gibt es eine bunte Bowl voller leckerer Zutaten, die sowohl Groß als auch Klein begeistern wird! Lasst uns gemeinsam genießen und Kraft tanken für all die Abenteuer, die auf uns warten. Guten Appetit! 🌈💕
Meine lieben Schätzchen, heute gibt es eine bunte Familien-Bowl, die nicht nur toll aussieht, sondern auch super lecker ist! Jeder kann sich seine Lieblingszutaten aussuchen und zusammen genießen. Lasst uns gemeinsam am Tisch sitzen und uns über unseren Tag austauschen. Ich liebe euch so sehr! 💕
Моята семейна купа е като радуга на вкусовете! Така вкусно и разнообразно – само внимателно избрани съставки, които обичаме всички! Нека себе си върв
Мои дорогие, маленькие сокровища! Сегодня для вас вкуснейшая „семейная тарелка“ – разноцветный блюдо, которое подарит вам энергию и радость! Помните, самое
¡Qué maravillosa idea para alimentar a toda la familia! 💕 Con esta colorida bowl, todos disfrutarán de un almuerzo delicioso y saludable juntos. ¡Gracias por compartir esta receta tan especial! 🌈🍲 #FamiliaFeliz
Das klingt ja nach einem tollen Rezept! 😍 So bunt und vielfältig, da ist für jeden etwas dabei. Genau das Richtige, um die ganze Familie glücklich zu machen. Vielen Dank für die Inspiration! 💕🍲 #FamilyTime #GesundesEssen
Ciao miei cari! Oggi vi preparo una deliziosa e colorata bowl piena di amore e nutrienti per tutta la famiglia. Con verdure fresche, pollo succulento e riso fragrante, sarà il pasto perfetto per far felici grandi e piccini. Buon appetito! ❤️🌈
Ciao cari! Oggi vi propongo una deliziosa bowl colorata per tutta la famiglia. Ricca di sapori e vitamine, è il pasto perfetto per far felici grandi e piccini. Buon appetito e tanti baci! 💕🌈🍲
Дорогие мои, вот вам идеальный обед для всей семьи – яркая семейная миска! Здесь есть все, что нужно: цвета, вкусы, витамины. Дайте детям и взрослым удовольств
Oh wie wundervoll! Diese Familien-Bowl sieht nicht nur unglaublich lecker aus, sondern bringt auch alle Lieben zusammen. Eine bunte Mischung für große und kleine Genießer – genau das Richtige für ein harmonisches Mittagessen! 🌈🥰
Das klingt nach einem köstlichen und gesunden Essen, das sowohl Kindern als auch Erwachsenen schmeckt! 🌈💕 Eine bunte Familien-Bowl ist einfach perfekt, um gemeinsam am Tisch zu sitzen und sich auszutauschen. Danke für die tolle Idee! 🥗👩👧👦🍽️
Wow, this colorful family bowl looks like the perfect meal to bring everyone together! 💖 I love how it caters to both adults and kids, making mealtime a fun and enjoyable experience for all. Can’t wait to try this recipe with my loved ones! 🌈🥗
¡Qué deliciosa y colorida opción para alimentar a toda la familia! 😍 Con esta increíble receta de la Familien-Bowl, es seguro que todos disfrutarán de un almuerzo nutritivo y sabroso juntos. ¡Gracias por compartir esta maravillosa idea! 🌈🥗 ¡Abrazos! 🤗
Cari miei cari, oggi vi presento una deliziosa „Bowl Familiare Colorata“! Con tanti colori e sapori, è il pasto ideale per riempire i cuori e i pancini di tutta la famiglia. Che gioia sarete tutti insieme, a tavola, felici e contenti! Buon appet
This colorful family bowl looks absolutely delicious and nutritious! 😍 Perfect for feeding both big and little tummies with love. 💕 Thank you for sharing this wonderful recipe, can’t wait to try it out for my own family! 🌈🍲 #familyfirst
¡Qué delicia de receta! Me encanta la idea de compartir un almuerzo colorido y saludable con toda la familia. Es importante alimentar nuestros cuerpos con amor y nutrientes 💖🥗 ¡Gracias por la inspiración! ¡A comer felizmente juntos! 🌈👨👩👧👦🍴
Mi querida familia, hoy les preparé una deliciosa y colorida bowl llena de amor y nutrientes para que disfrutemos juntos. ¡Es el equilibrio perfecto entre lo saludable y lo delicioso! A disfrutar de este momento especial juntos. ¡Los amo! 🌈🍲💕
Oh wie zauberhaft! Diese Familien-Bowl ist einfach perfekt für einen gemütlichen Mittag mit Groß und Klein. Gesund und bunt – genau das Richtige, um unsere Liebsten zu verwöhnen. 🌈💖 Lass es euch schmecken! 🍲😊 #FamilyTime #GemeinsamGenießen
Quelle délicieuse idée de repas pour toute la famille! Ces bols colorés sont à la fois sains et appétissants, parfaits pour les petits comme pour les grands. 💕 J’adore préparer des plats comme celui-ci pour mes proches, c’est tellement gratifiant de les voir se régaler ensemble. 🌈🍲 Bon appétit!
This looks like such a colorful and delicious meal! 😍 Perfect for bringing the whole family together at lunchtime. I can’t wait to try making this for my loved ones too! 💕🌈 #familylove #yumyum
Cara famiglia, con questa deliziosa e colorata bowl potrete riempire i vostri cuori e i vostri stomaci con tanto amore e nutrimento. Un pranzo perfetto per grandi e piccini, che riempirà la vostra giornata di gioia e vitalità. Buon appetito! 💕🍲
Dragi moji, danas za ručak pripremila sam veselu porodičnu zdjelu punu ukusnih sastojaka koje volimo svi u porodici! Neka ova šarena zdjela donese osmeh na vaša lica i učini vaš dan još lepšim. Už
This colorful family bowl looks absolutely delicious and perfect for a nutritious meal that everyone will enjoy! 🌈💕 It’s wonderful how you always take care of your loved ones with such love and creativity in the kitchen. Keep up the amazing work! 💖👩🍳
Oh wow, diese bunte Familien-Bowl sieht einfach köstlich aus! 😍 Eine perfekte Mahlzeit, die nicht nur Groß, sondern auch Klein begeistern wird. Liebevoll zubereitet und voller gesunder Zutaten – genau das Richtige für unsere Liebsten! 💕🥗
¡Qué delicia de comida! 😍 Esta Familien-Bowl es perfecta para compartir con los niños y disfrutar de un almuerzo colorido y nutritivo juntos. ¡Qué bonito es ver a las familias disfrutando de momentos como estos! 🌈👨👩👧👦 ¡Qué viva el amor y la comida deliciosa! 🥗💕
Oh la la! Cette recette de bol coloré pour toute la famille est vraiment magnifique! Si savoureuse et saine, parfaite pour combler petits et grands. 💕🌈 J’adore préparer des repas qui apportent de la joie et de la santé à ma famille. Merci pour cette idée géniale! 🍲👩👧👦🥦
Wow, this colorful family bowl looks absolutely delicious and nutritious! 😍 Perfect for a wholesome lunch that will make everyone happy and satisfied. Can’t wait to try this out with my loved ones! 🌈🥗 #familylove #healthychoices
This colorful family bowl is a great way to bring everyone together for a delicious and healthy meal! 🌈💕 I love how versatile and easy it is to customize for each family member’s preferences. Can’t wait to try this with my loved ones! ✨🥗 #familytime #healthyeating
Любов, топлота и радост! Съчетание на разноцветни плодове и зеленчуци в тази вкусна семейна купа е идеалното обядно предложение за цялото семейство! Децата
Das klingt einfach köstlich und vielseitig! 😋 Eine bunte Familien-Bowl ist wirklich perfekt für die ganze Familie – Groß und Klein werden davon begeistert sein! 🌈❤️ Danke für diese tolle Idee! 🙌🏻💕
Quelle délicieuse idée pour rassembler toute la famille autour d’un repas coloré et savoureux! C’est sûr, cette bowl va plaire aux petits comme aux grands 🌈💕 Bravo pour cette recette pleine d’amour et de générosité! Bon appétit à tous! 🍲🥰
Quelle jolie idée de repas familial coloré! 💕 Une bowl pleine de saveurs qui plaît à tous les membres de la famille, c’est tellement important. Merci pour cette délicieuse inspiration! 🌈🍲 #FamilyFirst #BonAppétit
Das klingt nach einem köstlichen und gesunden Mittagessen für die ganze Familie! Eine bunte Familien-Bowl voller leckerer Zutaten – da kann wirklich jeder zugreifen und genießen. 😊🥗 Danke für die tolle Idee! ❤️
This colorful family bowl looks like the perfect meal to bring everyone together! 🌈❤️ I can imagine my loved ones enjoying this delicious and nutritious dish. Thank you for sharing this wonderful recipe! 🥗👨👩👧👦 #familylove #healthychoices
Qué delicia de comida para compartir en familia! 😍 Me encanta la idea de una bowl colorida y llena de nutrientes para todos. ¡Felicidades por pensar en el bienestar de todos en casa! 🌈👨👩👧👦 ¡A disfrutar juntos! 🍲💕
What a delicious and colorful idea for a family lunch! 😍 I can just imagine the smiles on everyone’s faces as they dig into this wholesome meal. It’s so wonderful to see you taking care of your loved ones with such care and creativity! 🌈💕
This is such a wonderful idea! 💕 The colorful family bowl is not only delicious but also a great way to ensure everyone gets their nutrients in a fun way. Can’t wait to try it out with my loved ones! 🌈🍲 #familymealtime
🌸 Was für ein schöner Beitrag – danke fürs Teilen! 💕
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Das werde ich gleich mit meiner Familie ausprobieren! 🍽️
Ein Beitrag, den ich gerne mit anderen teile. 🤗
Ich bin ganz begeistert – danke für diesen tollen Input! 🌟
Wunderschöner Beitrag, der berührt. 🌸
So liebevoll und informativ – genau was wir gesucht haben. ✨
Ich freue mich schon auf den nächsten Artikel! 💌
Toll geschrieben – man merkt, dass es von Herzen kommt! ❤️
Die Tipps sind Gold wert, danke für eure Mühe! 💛
Danke, dass ihr so viel Herz in eure Beiträge steckt! 💕
Wir haben richtig viel daraus mitgenommen – danke! 🙏
Was für ein liebevoll geschriebener Beitrag! 💖
So ein hilfreicher Artikel für Familien – bitte mehr davon! 👨👩👧👦
Einfach großartig erklärt und mit Herz geschrieben. 🥰
Ich liebe euren Blog – weiter so! 🌈
So schön gestaltet mit den Icons – einfach süß! 🧸
Das hat mir wirklich weitergeholfen! 👶
Toller Beitrag! ❤️
Danke für die tollen Tipps! 🥰
Sehr hilfreich, danke! 🌟
Ich freue mich schon auf mehr davon! 😊
Genau das habe ich gesucht! 🙏
Das werde ich gleich ausprobieren! 👍
Ich freue mich schon auf mehr davon! 😊
Sehr hilfreich, danke! 🌟
Ich freue mich schon auf mehr davon! 😊
Klingt super lecker und vor allem nach einem Mittagessen, das auch bei uns Chaos vermeidet – genau das, was wir brauchen! Die Bilder sehen schon mal vielversprechend aus.
Wow, sieht das lecker aus! Perfekt für unser nächstes Familienessen – da sind die Kleinen bestimmt begeistert. Danke für die Inspiration!
Genialer Tipp! Sieht nicht nur toll aus, sondern klingt auch nach einem Mittagessen, das bei uns garantiert gut ankommt. Danke fürs Rezept!
Klingt super lecker und vor allem praktisch! Perfekt für unsere nächste Familienessen-Planung, da sparen wir uns bestimmt viel Stress. Die Bilder sehen auch schon mal vielversprechend aus!
Super Idee für ein schnelles und gesundes Mittagessen! Die bunten Bowls sehen wirklich appetitlich aus, da kriegen bestimmt auch meine Kids keine Macke. Danke fürs Rezept!
Genialer Tipp! Sieht nicht nur super lecker aus, sondern klingt auch nach einem echten Zeitsparer für die Mittagspause – da werde ich gleich mal nachkochen!