Kennst du das? Morgens der Stress, die Kinder müssen fertig gemacht werden, und die Jausenbox will auch noch gepackt werden. Oft bleibt dann nur schnell etwas Ungesundes in die Box geschmissen – aber das wollen wir doch ändern, oder? 😉 Deine Kinder verdienen eine gesunde und leckere Jause, die ihnen Spaß macht und gleichzeitig Energie für den Schultag liefert. Und ich verrate dir: Das muss gar nicht so aufwendig sein! 💪
Gemeinsam wollen wir die Jausenbox zum Highlight machen! Denn mit ein bisschen Planung und ein paar kreativen Ideen, wird die Pausensnack-Vorbereitung zum Kinderspiel. Vergiss die langweiligen Butterbrote! 🥪 Lass uns gemeinsam leckere und vor allem gesunde Alternativen entdecken. Ich habe dir hier ein paar Ideen zusammengestellt, die garantiert bei deinen Kleinen gut ankommen werden und die gleichzeitig vollgepackt sind mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen.🍎🥕
Die Basis: Obst und Gemüse – die Powerpakete!
Obst und Gemüse sollten die Hauptbestandteile in der Jausenbox sein. Wähle saisonales Obst und Gemüse, denn das schmeckt am besten und ist gleichzeitig am günstigsten. Hier ein paar Ideen, die sich gut transportieren lassen:
- Äpfel 🍎, Birnen 🍐, Bananen🍌, Trauben🍇
- Gemüsestifte (Karotten🥕, Gurken🥒, Paprika🫑)
- Tomaten 🍅, Kirschtomaten
- Beeren (Erdbeeren🍓, Blaubeeren🫐)
Tipp: Schneide das Obst und Gemüse am Vorabend zu, damit du morgens Zeit sparst. Kleine Portionen in wiederverschließbaren Behältern machen die Jause besonders appetitlich. ✨
Der Vollkorn-Boost: Brote und Co.
Vollkornprodukte liefern wichtige Ballaststoffe und halten lange satt. Vergiss das langweilige Weißbrot und greife zu leckeren Alternativen:
- Vollkornbrot mit Hummus und Gemüsescheiben
- Vollkorncracker mit Käse und Obst
- Vollkorn-Wrap mit Hähnchenstreifen und Salat
- Dinkel- oder Haferkekse (am besten selbstgebacken!😋)
Bei Brot kannst du deiner Kreativität freien Lauf lassen! Herzchenausstecher für die Brotchen machen die Jause gleich viel lustiger. Auch selbstgemachter Aufstrich (z.B. Avocado-Creme) ist eine leckere und gesunde Alternative zu Nutella.🥑
Der Eiweiß-Kick: Für starke Muskeln und Konzentration.
Eiweiß ist wichtig für Wachstum und Konzentration. Hier ein paar Ideen, wie du Eiweiß in die Jausenbox packen kannst:
- Hartgekochtes Ei 🥚
- Käsescheiben oder -würfel
- Joghurt (Naturjoghurt mit Früchten ist am besten)
- Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse – aber immer in Maßen!) 🌰
Achte darauf, dass die Nüsse nicht zerkleinert sind, um die Gefahr des Verschluckens zu minimieren. Auch Joghurt ist eine tolle Quelle für Kalzium und fördert die Darmgesundheit.
Die Getränke-Frage: Weg von zuckerhaltigen Säften!
Vergiss zuckerhaltige Getränke! Wasser 💦 ist die beste Wahl. Abwechslung schaffst du mit:
- ungesüßtem Tee (Kräutertee oder Früchtetee)
- verdünnten Fruchtsäften
Eine wiederbefüllbare Trinkflasche ist umweltfreundlich und praktisch. So kann dein Kind immer genug zu trinken haben.💧
Die Planung ist der Schlüssel zum Erfolg!
Plane die Jausenbox am besten schon am Abend vorher. So startest du entspannt in den Tag und vermeidest den morgendlichen Stress. Beziehe deine Kinder am besten mit ein! So lernen sie, Verantwortung zu übernehmen und haben mehr Freude an der gesunden Jause.👧👦
Zusatztipp: Verpacke die Jause in wiederverwendbaren Behältern. Das schont die Umwelt und sieht gleichzeitig viel schöner aus!♻️
Ich hoffe, diese Tipps helfen dir dabei, die Jausenbox deiner Kinder gesund und abwechslungsreich zu gestalten. Denke daran: Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, deinen Kindern eine gesunde und leckere Grundlage für einen erfolgreichen Schultag zu bieten. Und ganz wichtig: Hab Spaß dabei! 😄
