Die wichtigste Regel lautet: Abwechslung ist der Schlüssel! Dein Kleinkind soll Spaß am Essen haben und nicht jeden Tag das Gleiche sehen. Probiere verschiedene Obst- und Gemüsesorten aus, variiere die Kohlenhydrate und achte auf eine ausgewogene Zusammensetzung.

Was gehört also in eine gesunde Jausenbox? Hier kommen ein paar Ideen:

• Obst: Äpfel , Bananen , Birnen , Trauben (vorsicht bei kleinen Kindern wegen Verschluckungsgefahr!), Erdbeeren , Himbeeren , Blaubeeren – am besten in mundgerechten Stücken geschnitten. Du kannst auch mal Obstspieße vorbereiten, das macht besonders Spaß!
• Gemüse: Gemüsesticks (Karotten , Gurken , Paprika ), Kirschtomaten , Radieschen, Blumenkohlröschen – roh oder leicht gedämpft. Auch hier gilt: mundgerecht schneiden!
• Kohlenhydrate: Vollkornbrot , Vollkorncracker, Vollkornkekse (zuckerarm!), Reiswaffeln, kleine Vollkornbrötchen. Vermeide Weißbrot und zuckerhaltige Produkte so gut es geht.
• Protein: Gekochtes Ei (in mundgerechte Stücke geschnitten), Käsewürfel (z.B. Gouda, Edamer), Joghurt (am besten Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz) , Hummus (mit Vollkornbrot oder Gemüsesticks). Auch ein bisschen magerer Schinken oder Putenbrust kann dazugehören.
• Gesunde Fette: Eine kleine Menge an Nuss-Mus (z.B. Erdnussbutter, aber immer auf Allergien achten!), Avocados (in kleinen Stücken).

Tipp: Packe die einzelnen Komponenten in separate Behälter, um ein Durchweichen zu vermeiden und die Frische zu erhalten. Kleine, wiederverschließbare Boxen sind ideal!

Zusätzliche Inspirationen:

• Obstsalat im Glas: Ein leckerer und bunter Obstsalat im wiederverschließbaren Glas ist ein echter Hingucker!
• Mini-Pizzas auf Vollkornfladenbrot: Mit Tomatenmark, Käse und etwas Gemüse belegt.
• Gemüse-Muffins: Gesunde Muffins mit viel Gemüse, die auch kalt sehr lecker sind.
• Selbstgemachte Fruchtschnitten: Mit Vollkornteig und viel Obst gefüllt.
• Brot mit selbstgemachter Aufstrich: z.B. Avocado-Aufstrich oder Hummus.

Wichtig: Achte immer auf die Altersstufe deines Kindes und die jeweilige Größe der Lebensmittel. Kleine Kinder können sich leicht verschlucken, daher müssen alle Lebensmittel mundgerecht sein. Und vergiss nicht, immer genügend Flüssigkeit mitzugeben – Wasser ist am besten!

Allergie-Hinweis: Beachte unbedingt mögliche Allergien deines Kindes und der anderen Kinder in der Kita/Tagesstätte! Informiere dich vorab über die Richtlinien der Einrichtung bezüglich der mitgebrachten Jause.

Mit etwas Planung und Vorbereitung kannst du deinem Kleinkind täglich eine abwechslungsreiche und gesunde Jausenbox packen. Lass deiner Kreativität freien Lauf und probiere neue Kombinationen aus! Viel Spaß beim Ausprobieren! Und denke daran: Eine liebevoll zubereitete Jausenbox ist ein Zeichen deiner Liebe und Fürsorge!

Hast du noch weitere Ideen für gesunde Jausenbox-Inhalte? Teile sie gerne in den Kommentaren!

Der Beitrag Gesunde Jausenbox für Kleinkinder erschien zuerst auf Family Blog.