Kinder sind kleine Gefühlsexperten, doch manchmal verstehen sie ihre eigenen Emotionen noch nicht so gut – und wir Eltern auch nicht immer. Keine Sorge, das ist ganz normal! Mit ein paar einfachen Tricks können Sie Ihren Kindern (und sich selbst ) helfen, die Gefühlswelt besser zu navigieren. Und das Beste: Es dauert nur 5 Minuten!

Schritt 1: Gefühle benennen (1 Minute)

Wenn Ihr Kind wütend oder traurig ist, helfen Sie ihm, das Gefühl zu benennen. Sagen Sie zum Beispiel: „Du scheinst gerade richtig wütend zu sein.“ oder „Ich sehe, dass du traurig bist.“ Schon das Benennen des Gefühls kann entlastend wirken. Es ist wichtig, die Emotionen Ihres Kindes zu validieren, anstatt sie zu ignorieren oder zu verkleinern. Sprechen Sie in einfachen, altersgerechten Worten und vermeiden Sie komplizierte Formulierungen. Ein einfaches „Du bist wütend“ kann schon ausreichen. Achten Sie auf Ihre eigene Körpersprache – ein ruhiger, verständnisvoller Tonfall ist entscheidend. Vermeiden Sie belehrende oder abwertende Äußerungen.

Schritt 2: Gefühle spiegeln (1 Minute)

Spiegeln Sie die Körpersprache Ihres Kindes. Wenn es die Arme verschränkt, machen Sie es ihm vorsichtig nach. Wenn es laut ist, sprechen Sie auch etwas lauter (natürlich im Rahmen). Das hilft Ihrem Kind, sich verstanden zu fühlen. Dieses Spiegeln der Emotionen, auch emotionales Spiegeln genannt, zeigt Empathie und Verständnis. Es signalisiert dem Kind: „Ich sehe dich, ich verstehe dich.“ Wichtig ist dabei, die Intensität der Emotionen angemessen zu spiegeln und nicht zu übertreiben. Ein zu starkes Spiegeln könnte das Kind überfordern.

Schritt 3: Gefühle akzeptieren (1 Minute)

Alle Gefühle sind okay! Sagen Sie Ihrem Kind: „Es ist in Ordnung, wütend zu sein.“ oder „Es ist okay, dass du weinst.“ Vermeiden Sie Sätze wie „Stell dich nicht so an!“ oder „Sei nicht traurig!“. Das vermittelt dem Kind, dass seine Gefühle nicht richtig sind. Akzeptanz ist der Schlüssel. Jedes Gefühl, egal ob positiv oder negativ, ist ein wichtiger Bestandteil der emotionalen Entwicklung. Es geht nicht darum, die negativen Gefühle zu unterdrücken, sondern sie zu verstehen und zu verarbeiten. Erklären Sie Ihrem Kind, dass auch negative Gefühle wichtig sind und uns etwas über uns selbst und unsere Bedürfnisse verraten.

Schritt 4: Ursachen erforschen (1 Minute)

Fragen Sie Ihr Kind: „Was ist passiert?“ oder „Warum bist du wütend?“. Hören Sie aufmerksam zu und versuchen Sie, die Situation aus seiner Perspektive zu verstehen. Manchmal hilft es auch, die Situation nachzuspielen, um die Ursache des Gefühls besser zu greifen. Stellen Sie offene Fragen, die Ihr Kind zum Erzählen anregen. Vermeiden Sie Fragen, die mit „Ja“ oder „Nein“ beantwortet werden können. Zeigen Sie echtes Interesse und lassen Sie Ihr Kind seine Geschichte erzählen, ohne es zu unterbrechen oder zu bewerten. Das fördert das Selbstvertrauen und die Fähigkeit, eigene Gefühle zu artikulieren.

Schritt 5: Lösungsansätze finden (1 Minute)

Überlegen Sie gemeinsam, was helfen könnte. Fragen Sie Ihr Kind: „Was könnte dich jetzt besser fühlen lassen?“ Vielleicht eine Umarmung? Ein Glas Wasser? Oder einfach ein paar Minuten Ruhe? Geben Sie Ihrem Kind die Möglichkeit, selbst eine Lösung zu finden. Gemeinsam nach Lösungen zu suchen, stärkt die Selbstwirksamkeit des Kindes. Es lernt, dass es selbst Einfluss auf seine Gefühle und die Situation nehmen kann. Bieten Sie verschiedene Lösungsansätze an, ohne dem Kind eine Lösung aufzuzwingen. Das Ziel ist es, das Kind zu befähigen, selbstständig mit seinen Emotionen umzugehen.

Zusatztipp: Ein Gefühlsbarometer erstellen

Erstellen Sie gemeinsam ein Gefühlsbarometer! Schreiben Sie verschiedene Gefühle auf Kärtchen (z. B. glücklich , traurig , wütend , ängstlich , neugierig, stolz, frustriert, erleichtert etc.) und hängen Sie sie an die Wand. So kann Ihr Kind sein aktuelles Gefühl zeigen, auch wenn es es noch nicht benennen kann. Dieses visuelle Hilfsmittel kann besonders für jüngere Kinder hilfreich sein. Es erleichtert die Kommunikation und hilft dem Kind, seine Gefühle zu verstehen und auszudrücken. Erweitern Sie das Barometer regelmäßig um neue Gefühle, um die emotionale Bandbreite Ihres Kindes zu erweitern.

Mit diesen kleinen Schritten können Sie Ihrem Kind helfen, seine Gefühle besser zu verstehen und damit umzugehen. Und Sie werden sehen: Auch für Sie als Eltern ist es eine wertvolle Übung! Denn emotionale Intelligenz ist eine wichtige Fähigkeit – für Groß und Klein. Die Fähigkeit, eigene Emotionen zu verstehen und zu regulieren, ist essentiell für ein gesundes und glückliches Leben. Investieren Sie in die emotionale Entwicklung Ihres Kindes und Sie werden die Früchte dieser Arbeit in vielen Bereichen seines Lebens ernten. Es wird selbstbewusster, resilienter und besser in der Lage sein, mit Herausforderungen umzugehen.

Der Beitrag 🤔 Gefühle? 5 Minuten verstehen! erschien zuerst auf Family Blog.