Kennst du das auch? Morgens herrscht Chaos: Die Kinder müssen pünktlich zur Schule, und die Jausenbox soll auch noch gefüllt werden. Schnell landet da mal wieder ein Schokoriegel oder ein süßes Müsli drin. Dabei ist eine gesunde Jause so wichtig für die Konzentration und das Wohlbefinden unserer Kids! Aber keine Sorge, mit ein paar einfachen Tricks und Ideen wird das Jausenpacken zum Kinderspiel!

Eine gesunde Jause muss nicht kompliziert sein. Denk an die Ernährungspyramide: Obst und Gemüse sollten die Basis bilden. Eine Banane, ein Apfel, geschnittene Gurken, Paprika oder Karotten – alles, was schnell eingepackt ist und gut schmeckt. Praktisch sind auch kleine Snackboxen, in denen du verschiedene Obst- und Gemüsestücke kombinieren kannst. So wird’s bunt und abwechslungsreich! Du kannst beispielsweise kleine Spieße mit Weintrauben, Erdbeeren und Käsewürfeln zubereiten oder bunte Gemüsesticks mit einem leckeren Dip anbieten. Auch Obst- und Gemüsemuffins sind eine tolle, sättigende und gesunde Alternative. Experimentiere mit verschiedenen Kombinationen und finde heraus, was bei deinem Kind am besten ankommt.

Brot und Getreideprodukte liefern wichtige Energie. Vollkornbrot ist die beste Wahl, denn es hält lange satt und enthält viele Ballaststoffe. Belegen kannst du es mit magerem Käse, Schinken, Frischkäse oder vegetarischen Aufstrichen. Probier doch mal selbstgemachte Aufstriche – die sind nicht nur gesünder, sondern schmecken auch viel besser! Hummus, Avocadoaufstrich oder ein selbstgemachter Kräuteraufstrich sind leckere und gesunde Alternativen zu gekauften Produkten. Achte darauf, dass du nicht zu viel Fett und Salz verwendest. Auch Vollkorncracker oder -brötchen eignen sich hervorragend als Grundlage für die Jause. Du kannst diese mit verschiedenen Belägen variieren und so für Abwechslung sorgen.

Milchprodukte wie Joghurt, Quark oder Käse liefern Kalzium für starke Knochen. Achte aber auf einen niedrigen Zuckergehalt. Naturjoghurt kannst du mit Früchten oder etwas Honig süßen. Auch eine kleine Portion Nüsse oder Samen sind tolle Energielieferanten und stecken voller gesunder Fette. Aber Vorsicht bei Allergien in der Schule oder im Kindergarten – informiere dich vorher! Bei Nussallergien bieten sich Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne als gesunde Alternative an. Wichtig ist, dass du die Allergien deines Kindes und der Mitschüler kennst und entsprechend darauf achtest. Eine gute Kommunikation mit der Schule oder dem Kindergarten ist hier unerlässlich.

Getränke sind natürlich auch wichtig! Wasser ist der beste Durstlöscher. Ungesüßte Tees oder Saftschorlen (am besten selbst gemischt) sind eine gute Alternative. Vermeide zuckerhaltige Getränke wie Limonaden oder Nektare. Die liefern nur leere Kalorien und machen die Kinder müde und unkonzentriert. Achte darauf, dass dein Kind ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, besonders an warmen Tagen. Eine wiederverwendbare Trinkflasche ist hier eine umweltfreundliche und praktische Lösung. Du kannst sie mit verschiedenen Aufklebern verzieren, um sie für dein Kind attraktiver zu gestalten.

Und was, wenn das Kind die Jause nicht isst? Das kennen wir alle! Wichtig ist, nicht aufzugeben! Beziehe dein Kind mit ein und lasst es beim Einkaufen und Zubereiten der Jause helfen. So steigt die Wahrscheinlichkeit, dass es auch probiert. Kleine Spieße, lustige Brotgesichter oder Ausstechförmchen machen die Jause attraktiver. Und manchmal hilft es auch, einfach mal etwas Neues auszuprobieren! Lass dein Kind aktiv an der Auswahl der Lebensmittel beteiligt sein. Geht gemeinsam einkaufen und lasst es seine Lieblingsfrüchte und -gemüse aussuchen. So fühlt es sich mehr mit dem Prozess verbunden und ist eher bereit, die Jause zu essen.

Mit ein bisschen Planung und Kreativität ist eine gesunde und leckere Schuljause kein Problem. Und denk dran: Du bist nicht allein! Tausche dich mit anderen Eltern aus und holt euch gegenseitig Inspirationen. Eine gesunde Ernährung ist ein Geschenk fürs Leben! Nutze soziale Medien oder Elternforen, um dich mit anderen Eltern auszutauschen und neue Ideen zu sammeln. Es gibt zahlreiche Blogs und Webseiten mit Rezepten und Tipps für gesunde Kinder-Jausen. Lass dich inspirieren und finde heraus, was am besten zu deiner Familie passt. Denke daran, dass die gesunde Ernährung ein langfristiger Prozess ist und es wichtig ist, Geduld und Konsequenz zu zeigen. Belohne dein Kind nicht mit Süßigkeiten, wenn es seine Jause gegessen hat, sondern lobe es für seine Bemühungen und seinen Fortschritt. Eine positive Einstellung und ein gemeinsames Erlebnis beim Zubereiten der Jause sind entscheidend für den Erfolg.

Der Beitrag 🍎Gesunde Pause – easy! erschien zuerst auf Family Blog.