Die größte Herausforderung: Die Picky Eater Phase

Wir alle kennen sie: Die Phase, in der Kinder plötzlich nur noch Pommes und Nudeln essen wollen. Aber keine Panik! Es ist völlig normal, dass Vorschulkinder ihre Vorlieben ändern und mal mehr, mal weniger Appetit haben. Wichtig ist, dass du geduldig bleibst und nicht in den Strudel der ständigen Machtkämpfe gerätst.

Meine Tipps für den Erfolg:

1. Gemeinsames Kochen: Lass dein Kind beim Kochen mithelfen! Ob Gemüse waschen, Teig kneten oder Kräuter hacken – die Beteiligung am Entstehungsprozess steigert die Akzeptanz des fertigen Gerichts enorm. Und der Spaßfaktor ist natürlich riesig!

2. Abwechslungsreiche Ernährung: Biete deinem Kind eine breite Palette an verschiedenen Lebensmitteln an. Experimentiere mit Farben, Texturen und Geschmäckern. Vergiss nicht, dass auch gesunde Lebensmittel toll schmecken können! Probier doch mal leckere Rote-Bete-Püree-Variationen oder süße Süßkartoffel-Pommes!

3. Kleine Portionen: Serviere lieber kleinere Portionen, die dein Kind leicht bewältigen kann. So vermeidest du Überforderung und Frustration. Es ist besser, mehrmals kleinere Portionen anzubieten, als mit einem großen Teller zu überfordern. Du kannst ihm z.B. kleine Teller und Schüsseln verwenden, das sorgt für Erfolgserlebnisse.

4. Positive Verstärkung: Konzentriere dich auf den positiven Aspekt. Lobe dein Kind für den Versuch, neue Lebensmittel zu probieren, auch wenn es nur einen kleinen Bissen ist. Vermeide Druck und Zwang. Druck führt oft zum gegenteiligen Effekt!

5. Vorbildfunktion: Kinder lernen durch Nachahmung. Wenn du selbst gesund und abwechslungsreich isst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass dein Kind dasselbe tut. Iss gemeinsam mit deinem Kind und zeige ihm, dass du die gesunden Speisen genießt!

6. Snacks zwischendurch: Vergiss nicht auf gesunde Snacks für zwischendurch! Obst, Gemüse, Joghurt oder Vollkornbrot – so verhinderst du, dass dein Kind mit leerem Magen zum Hauptgericht kommt und dann nur noch nach ungesunden Dingen greift.

7. In die Planung einbeziehen: Lass dein Kind bei der Auswahl der Gerichte mitentscheiden. So fühlt es sich mit einbezogen und ist motivierter, die ausgewählten Speisen zu probieren. Du kannst beispielsweise einen Wochenplan gemeinsam erstellen und verschiedene Gerichte aufschreiben. Vielleicht möchte es ja sogar neue Rezepte ausprobieren?

8. Geduld ist die Tugend! Es braucht Zeit, bis Kinder neue Lebensmittel akzeptieren. Gib nicht auf, wenn es beim ersten Mal nicht klappt. Bietet das neue Lebensmittel in verschiedenen Variationen an – vielleicht findet ihr gemeinsam die perfekte Zubereitungsart.

Rezeptideen für gesunde Familienessen:

• Gemüse-Spieße mit leckerer Joghurt-Dip: Einfach, bunt und gesund! Mit verschiedenen Gemüsesorten und einem selbstgemachten Dip ist es ein echter Hit.
• Selbstgemachte Pizza mit Vollkornboden: Hier kann jedes Familienmitglied seine Lieblingszutaten auswählen – auch für die Kleinsten!
• Linsen-Suppe mit Vollkornbrot: Eine deftige und gesunde Suppe, die auch bei den Kleinsten beliebt ist.
• Fischstäbchen aus selbstgemachtem Fischteig: Gesünder als die gekauften Varianten und mindestens genauso lecker!
• Gemüse-Pasta mit selbstgemachter Tomatensoße: Die Tomatensoße kannst du einfach und schnell selbst herstellen – so weißt du genau, was drin ist.

Denk daran: Gesundes Essen für Vorschulkinder muss nicht kompliziert oder zeitaufwendig sein. Mit ein bisschen Kreativität und Geduld findest du bestimmt leckere und gesunde Gerichte, die auch deine Kleinen lieben werden. Und vergesst nicht, dass auch mal ein Ausflug zu McDonalds erlaubt ist.

Ich hoffe, meine Tipps helfen dir dabei, die Ernährung deiner Vorschulkinder gesund und abwechslungsreich zu gestalten. Habt viel Spaß beim gemeinsamen Kochen und Essen!

Der Beitrag Gesundes Essen für Vorschulkinder erschien zuerst auf Family Blog.