Der Sommer – Sonne, Strand, Urlaub! Doch während die Tage lang und die Abende hell sind, kann der Schlaf im Hochsommer ganz schön schwierig werden. Die Hitze, die langen Sonnenstunden, die aufgeregten Kinder – alles Faktoren, die die Nachtruhe stören können. Aber keine Sorge, liebe Eltern! Mit ein paar cleveren Tipps zauberst du dir und deinen Kindern auch im Hochsommer erholsame Sommernächte.

Denn eines ist klar: Ausgeschlafene Eltern sind glückliche Eltern – und glückliche Eltern haben glückliche Kinder! Ein gutes Schlafritual ist auch im Sommer der Schlüssel zu erholsamen Nächten für die ganze Familie. Und das muss gar nicht kompliziert sein.

Beginne schon am Tag! Die Sonne und die Wärme sind zwar schön, aber zu viel davon kann abends für Unruhe sorgen. Sorge dafür, dass deine Kinder am Nachmittag genügend Bewegung an der frischen Luft haben, aber vermeide zu intensive Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen. Ein entspannter Spaziergang im Schatten oder ein ruhiges Malen sind viel besser geeignet.

Kühlung ist Trumpf! Die Raumtemperatur spielt eine große Rolle. Ein angenehm kühles Schlafzimmer ist ideal. Lüfte dein Kinderzimmer am Abend gut durch und verwende eventuell einen Ventilator oder ein kühlendes Kissen. Vermeide dicke Decken und wähl stattdessen leichte, luftige Bettdecken oder Laken aus Naturmaterialien wie Baumwolle oder Leinen. Ein feucht-kühles Handtuch auf dem Kopfkissen kann ebenfalls Wunder wirken!

Das perfekte Sommer-Schlafritual: Ein strukturiertes Ritual hilft deinen Kindern, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Hier ein paar Ideen, die ihr individuell anpassen könnt:

• Ein gemeinsames Abendessen mit der ganzen Familie
• Ein entspannendes Bad mit Lavendelöl
• Eine Gute-Nacht-Geschichte vorlesen
• Gemeinsames Kuscheln und Singen
• Eine kurze Entspannungsübung
• Dunkelheit im Schlafzimmer schaffen: Verdunklungsrollos oder -vorhänge sind hilfreich!

Achte auf die Ernährung! Koffeinhaltige Getränke und zuckerreiche Snacks sollten am Abend vermieden werden. Ein leichter, warmer Milch-Honig-Drink kann den Schlaf fördern. Und denk dran: Genügend Flüssigkeit am Tag ist wichtig, aber kurz vor dem Schlafengehen nicht zu viel trinken!

Der richtige Schlafort: Achte darauf, dass das Bett deines Kindes bequem ist und die richtige Temperatur hat. Falls dein Kind unter der Hitze leidet, könnte ein dünnes, luftiges Schlafsack die Lösung sein.

Mückenplage ade! Im Sommer sind Mücken oft ein Problem. Sorge für ausreichend Mückenschutz, aber verwende keine stark duftenden Mittel kurz vor dem Schlafengehen, da diese den Schlaf stören können.

Ruhe und Gelassenheit: Eltern können die Ruhe und Gelassenheit ihrer Kinder beeinflussen. Sorge für eine entspannte Atmosphäre im Schlafzimmer und vermeide Stress in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen. Deine innere Ruhe überträgt sich auf deine Kinder.

Flexibilität ist wichtig! Im Sommer verschieben sich die Zeiten oft. Sei flexibel mit den Schlafenszeiten, aber versuche, einen gewissen Rhythmus beizubehalten. Ein späteres Zubettgehen ist ok, aber achte auf genügend Schlaf, um die Müdigkeit am nächsten Tag zu vermeiden.

Nicht verzweifeln! Manchmal klappt es einfach nicht, und die Nächte sind trotzdem unruhig. Das ist ganz normal! Gib dir und deinem Kind nicht die Schuld. Bleib ruhig und geduldig. Konsequenz und ein entspanntes Vorgehen helfen mehr als ständiger Druck und Ärger.

Und denk dran: Auch im Sommer ist ausreichend Schlaf wichtig für die Gesundheit deiner Kinder und für dein eigenes Wohlbefinden. Mit den richtigen Tipps und Tricks könnt ihr die Sommernächte trotz der Hitze genießen und erholsam schlafen! Gute Nacht und süße Träume!

Der Beitrag Sommernachtstraum: Besser schlafen im Hochsommer erschien zuerst auf Family Blog.