Gesund, lecker & liebevoll angerichtet – perfekt für Kinder und Familien
Bunt, gesund und voller Vitamine – Bowls sind der Hit am Familientisch! Sie sehen nicht nur wunderschön aus, sondern stecken auch voller Nährstoffe. In diesem Beitrag stellen wir euch vier köstliche Bowl-Rezepte vor, die ihr ganz leicht zu Hause nachmachen könnt. Jedes Rezept ist kindgerecht, farbenfroh und mit viel Liebe angerichtet.
1. Die Regenbogen-Bowl mit Lachs & Süßkartoffel
(Bild links oben)
Zutaten:
🍣 Lachsfilet
🍠 Gegarte Süßkartoffelwürfel
🥑 Avocado
🍚 Naturreis
🌱 Babyspinat & Rucola
⚫ Schwarzer Sesam
🧄 Frühlingszwiebelringe
Zubereitung:
Lachs in der Pfanne oder im Ofen goldbraun braten. Reis kochen, Süßkartoffeln weich garen. Grünes Blattgemüse waschen. Alles in einer Schüssel anrichten, Avocado halbieren und mit hineingeben. Mit Frühlingszwiebeln und Sesam toppen.
Family-Tipp: Lass dein Kind den Sesam selbst streuen – das macht Spaß und fördert die Feinmotorik!
2. Asia-Teriyaki-Bowl mit Gemüse & Lachs
(Bild rechts oben)
Zutaten:
🍣 Lachs mit Teriyaki-Soße
🥦 Gedämpfter Brokkoli
🥒 Gurkenscheiben
🌶️ Paprika-Mix (gelb, rot, orange)
🍚 Kräuterreis
⚪ Sesam zum Bestreuen
🧂 Frische Kräuter wie Koriander oder Petersilie
Zubereitung:
Lachs mit Teriyaki-Soße marinieren und braten. Brokkoli und Paprika dämpfen. Reis mit frischen Kräutern verfeinern. Alles in einer Schale arrangieren, mit Gurkenscheiben dekorieren. Mit Sesam bestreuen und nach Wunsch mit Kräutern verfeinern.
Kinderfreundlich: Die süßliche Teriyaki-Soße schmeckt auch kleinen Schleckermäulchen – einfach mild halten!
3. Chicken-Vitamin-Bowl mit Avocado & Tomaten
(Bild links unten)
Zutaten:
🍗 Gegrillte Hähnchenstreifen
🥑 Frische Avocado
🍅 Bunte Cocktailtomaten
🫑 Gelbe Paprika
🥬 Rucola & Blattsalat
🥒 Gurkenscheiben
🌿 Frische Kräuter
⚫ Schwarzer Sesam
Zubereitung:
Hähnchen würzen und braten oder grillen. Gemüse frisch schneiden – je bunter, desto besser! Avocado in Scheiben schneiden. Alles in einer Schüssel anrichten und mit Sesam toppen.
Tipp für Kids: Gemüse in Tierformen ausstechen – so wird das Essen zum Abenteuer!
4. Grüne Power-Bowl mit Chicken & Brokkoli
(Bild rechts unten)
Zutaten:
🍗 Gegrilltes Hähnchen
🥦 Brokkoli & Zucchini
🥑 Avocado
🍠 Gegarte gelbe Karotten
🌿 Spinat oder Mangold
🧂 Salz, Pfeffer, Zitronensaft
Zubereitung:
Hähnchen anbraten, Gemüse dämpfen oder kurz dünsten. Avocado halbieren und mit Zitronensaft beträufeln. Alles in der Bowl platzieren – Avocado darf als Highlight glänzen! Nach Belieben würzen.
Eltern-Hack: Die Avocado sorgt für gesunde Fette und macht kleine Bauchwehgeister schnell wieder fröhlich!
Warum sind Bowls perfekt für Familien?
Bowls fördern nicht nur gesunde Ernährung, sondern auch das gemeinsame Zubereiten in der Küche. Kinder lieben es, die Zutaten selbst auszusuchen und kreativ zu dekorieren. Außerdem könnt ihr Reste wunderbar verwerten und dabei neue Geschmackskombis entdecken.
Tipps für euren Familientisch:
✨ Richtet kleine Schälchen mit Zutaten an – jeder darf sich seine Bowl selbst zusammenstellen.
✨ Gebt Dips wie Joghurtsoße, mildes Dressing oder Fruchtpüree dazu.
✨ Macht ein Spiel daraus: Wer baut die bunteste Bowl?
Fazit: Bunt, gesund & mit viel Liebe serviert
Diese vier Bowl-Ideen bringen nicht nur Farbe auf den Teller, sondern auch Freude in den Familienalltag. Ob mit Lachs, Hähnchen oder nur Gemüse – die Kombinationen sind endlos. Kinder essen mit den Augen, und diese Bowls laden zum Mitmachen ein!
Lasst es euch schmecken und habt viel Spaß beim Bowl-Bauen!
Euer Family Blog Team
These bowls look absolutely delightful! 🌈 Such a fun and tasty way to inspire healthy eating for kids and adults alike. Love the creativity! 💕 Can’t wait to try making these at home! 🍲😊
Oh wie lecker und bunt! 😍 Perfekt für die ganze Familie! Tolle Idee, das werde ich definitiv ausprobieren. Danke für die Inspiration! 💕🍽️
Das sieht ja unglaublich lecker aus! 😍 Perfekt für die ganze Familie. Klasse Idee, gesund und bunt – genau unser Geschmack! Werde ich definitiv nachmachen. Danke für das tolle Rezept! 💖👩🍳
These bowls look absolutely delightful! 😍 Perfectly balanced and bursting with color – great job! Can’t wait to try making these at home for my family. 💖 Thanks for sharing! #FamilyMeal #HealthyEating
Oh wie lecker! Diese Bowls sehen einfach fantastisch aus 😍 Perfekt für meine kleine Rasselbande und mich! Vielen Dank für die tollen Ideen, die werden wir sicher ausprobieren! 💖👨👩👧👦 #yum
Wow, diese Bowls sehen einfach fantastisch aus! 😍 Perfekt für eine bunte und gesunde Mahlzeit, die sicherlich jedem schmeckt. Großartige Idee, die ich definitiv ausprobieren werde! 💚🍴
Wow, diese Bowls sehen ja fantastisch aus! 😍 Perfekt für meine kleine Feinschmecker-Familie! Danke für die tollen Ideen, ich freue mich schon darauf, sie nachzumachen. Liebe Grüße und Küsse an die Küchenfee! 💕👩🍳
Wow, diese Bowls sehen fantastisch aus! 🌈 Perfekt für die ganze Familie. Liebevoll zubereitet und so bunt – da bekommt man direkt Lust, sie nachzumachen. Großes Lob an den Küchenchef! 😊👩🍳💕
These bowls look absolutely scrumptious and so colorful! 😍 Perfect for both kiddos and adults. Can’t wait to try making them this weekend! 🍲👨👩👧👦 Love how you make healthy eating so fun and inviting! 💖
Das sieht ja unglaublich lecker aus! 😍 Perfekt für Groß und Klein. Ich liebe es, wie bunt und gesund eure Mahlzeiten sind! Werde ich definitiv nachmachen. Danke für die tolle Inspiration! ❤️👨👩👧👦
Wow, diese Bowls sehen fantastisch aus! 😍 Perfekt für gesundes und spaßiges Essen für die ganze Familie! Liebe deine kreativen Ideen – gleich ausprobieren! 💚👨👩👧👦 Welche ist denn der Favorit bei deinen Kleinen?
These bowls look absolutely delightful! 😍 The colors and choices make every meal feel special. Great job on making healthy eating so fun and tasty for both kids and grown-ups! 💖👏
Super Idee mit den Bowls! Sieht alles total lecker und einfach nachzumachen aus, da werde ich mich gleich mal durchklicken. Perfekt für die nächste Familienmahlzeit!
Wow, die Bowls sehen ja super lecker und vor allem kindgerecht aus! Perfekt für die nächste Familienmahlzeit, da werd ich mich gleich mal durch die Rezepte klicken.
Genial, diese Bowl-Ideen! Sieht alles super lecker und einfach nachzumachen aus, da werde ich bestimmt bald mal was ausprobieren. Danke fürs Teilen!
Super Idee mit den Bowls! Sieht alles total lecker und vor allem kindgerecht aus – da werde ich gleich mal die Rezepte ausprobieren. Danke für die Inspiration!
Super Idee mit den Bowls! Sieht alles total lecker und einfach nachzumachen aus – perfekt für die nächste Familienmahlzeit. Danke für die Inspiration!
Super Idee mit den Bowls! Sieht alles total lecker und einfach nachzumachen aus – da werd ich mich gleich mal durch die Rezepte klicken. Perfekt für die nächste Familienmahlzeit!