Ein kunterbunter Vitamin-Kick für die ganze Familie – schnell gemacht, gesund & super lecker!
Inhaltsverzeichnis
Zutaten im Überblick
Warum dieses Gericht ideal für Familien ist
Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Tipps
Kinderfreundliche Ideen & Mitmach-Tipps
Gesundheitliche Vorteile im Blick
Zutaten – Das brauchst du für 2–3 Portionen:
Zutat
Menge
Symbol
Hähnchenbrustfilet
400 g
🍗
Cherrytomaten
300 g
🍅
Reife Avocado
1 Stück
🥑
Frische Petersilie
½ Bund
🌿
Knoblauchzehe
1 klein
🧄
Olivenöl
2 EL
🫒
Salz & Pfeffer
nach Geschmack
🧂
Paprikapulver
½ TL
✨
Zitronensaft
1 TL
🍋
Optional: Rucola oder Babyspinat
1 Handvoll
🥗
Tipp für Familien:
Kinder lieben es, Zutaten selbst abzuwiegen oder die Tomaten zu halbieren – lasst sie mithelfen!
Warum dieses Gericht so familienfreundlich ist:
✅ In unter 25 Minuten fertig
✅ Kein Zucker, keine Zusatzstoffe
✅ Glutenfrei & Low Carb – ideal für Großeltern, Eltern & Kinder
✅ Alle Zutaten können einzeln serviert werden – perfekt für wählerische Kinder
✅ Super auch zum Mitnehmen (Schule, Büro, Picknick)
✅ Farbenfroh, abwechslungsreich und voller Nährstoffe
Zubereitung – Schritt-für-Schritt mit vielen Tipps & Tricks
1. Marinade zubereiten & Hähnchen vorbereiten
🔸 In einer großen Schüssel Olivenöl, fein gehackten Knoblauch, Salz, Pfeffer und Paprikapulver vermengen.
🔸 Hähnchenbrust waschen, trocken tupfen und in längliche Stücke oder Streifen schneiden – das gart schneller und ist kinderfreundlicher.
🔸 Alles in der Marinade wenden und abgedeckt 10–15 Min. ziehen lassen.
Tipp:
Mit einem Holzlöffel darf dein Kind rühren – es fühlt sich beteiligt und hilft beim Kochen mit!
2. Hähnchen braten oder grillen
🔸 Eine beschichtete Pfanne erhitzen (kein zusätzliches Fett nötig dank Marinade)
🔸 Hähnchenstücke portionsweise braten – jede Seite ca. 4–5 Minuten, bis sie goldbraun und durch sind.
🔸 Auf einem Teller kurz ruhen lassen.
Alternative:
Grill oder Heißluftfritteuse – funktioniert ebenfalls wunderbar!
3. Tomaten rösten – süß, fruchtig, leicht karamellisiert
🔸 Tomaten halbieren oder ganz lassen (je nach Vorliebe)
🔸 In der gleichen Pfanne anbraten – Röstaromen entfalten lassen.
🔸 Optional: 1 TL Honig oder Ahornsirup darüber geben – karamellisiert herrlich und schmeckt süßlich wie im Restaurant!
4. Avocado vorbereiten – vitaminreiche Cremigkeit
🔸 Avocado halbieren, entkernen, schälen und in dünne Scheiben schneiden.
🔸 Mit etwas Zitronensaft beträufeln, damit sie nicht braun wird.
🔸 Mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen – fertig!
Kinder-Tipp:
Avocado mit einem Löffel rausholen – das ist ein Riesen-Spaß!
5. Alles liebevoll anrichten
🔸 Auf einem Teller oder in einer Bowl:
– Hähnchenstreifen nebeneinander legen
– Tomaten darüber oder daneben
– Avocadoscheiben auffächern
– Mit Petersilie bestreuen
– Rucola oder Babyspinat als grünes Extra
✨ Fertig ist euer farbenfrohes Familiengericht!
Kreative Ideen für Kinder:
Essen als Kunstwerk:
Gestalte ein Gesicht mit dem Essen – Tomaten als Augen, Hähnchen als Mund, Avocado als Haare!
Mitmach-Möglichkeiten:
– Tomaten schneiden
– Kräuter zupfen
– Avocado aushöhlen
– Teller dekorieren
Wissens-Talk beim Kochen:
„Was macht Avocado so gesund?“
„Warum ist Eiweiß wichtig für unsere Muskeln?“
So wird Kochen zum Lernspiel!
Gesundheitliche Vorteile im Überblick:
Zutat
Wirkung
🥑 Avocado
Gesunde Fette, gut fürs Herz & Gehirn
🍗 Hähnchen
Eiweißlieferant für starke Muskeln
🍅 Tomaten
Lycopin – schützt Zellen und Immunsystem
🌿 Kräuter
Vitamine, Eisen & Geschmacksexplosion
🫒 Olivenöl
Antioxidantien & gute Omega-3-Fettsäuren
Ideal bei:
– Ernährung in der Schwangerschaft
– Sportlich aktiven Familien
– Kindern im Wachstum
– Leichter Küche nach Feiertagen
Дорогие мои, сегодня на ужин у нас будет очень вкусное и полезное блюдо: гриль с курицей, авокадо, помидорами и зеленью. Насладитесь вкусом и заботой, которую я влож
Cari miei tesori, oggi vi ho preparato un piatto speciale pieno di amore e salute: delizioso pollo alla griglia con avocado, pomodori e erbe. Ricco di sapori e colori, per coccolare il vostro corpo e il vostro cuore. Buon appetito, famiglia mia!
Oh sweetie, nothing warms my heart more than seeing our family gathered around the dinner table, enjoying a delicious meal together. This grilled chicken with avocado, tomatoes, and herbs is made with love just for you. Eat up, my little ones, and feel the warmth of our family love with each bite. 💕🍗🥑🍅🌿 #familylove
Ma chère famille, mit diesem köstlichen gegrillten Hähnchen, Avocado, Tomaten und Kräutern auf eurem Teller möchte ich euch zeigen, wie sehr ich euch liebe. Genießt jeden Bissen und fühlt meine Fürsorge in jedem Geschmack. Je vous aime plus que tout. Bon appétit!
Моите мили деца, днес ви приготвих вашето любимо ястие – печено пиле с авокадо, домати и подправки. Надявам се, че ще усетите моята безкрайна обич и
Дорогие мои, сегодня на вашем тарелке – настоящая порция семейной любви! Нежное жареное куриное филе с кремовым авокадо, сочными помидорами и ароматными травами –
Meine Lieben, heute gibt es ein ganz besonderes Gericht für euch: Gegrilltes Hähnchen mit Avocado, Tomaten und Kräutern. Das Essen, das wir zusammen genießen, ist ein Ausdruck unserer Familienliebe. Lasst es uns gemeinsam schmecken und die Zeit zusammen genießen. 💖🍗
¡Mi pequeño tesoro, hoy te preparé un plato lleno de amor y nutrientes! El gegrilltes Hähnchen con aguacate, tomates y hierbas es perfecto para llenarte de energía y cariño. ¡Disfrútalo con todo tu corazón, mi amor! ¡Te quiero mucho!
Мили деца, забавлявайте се с този вкусен завръцани кокошка с авокадо, домати и билки! Поднасяйте щастие на вашите семейства с тази невероятна рецеп
Meine Lieben, heute zaubern wir ein köstliches Gericht voller Liebe und Wärme auf den Tisch: Gegrilltes Hähnchen mit Avocado, Tomaten und Kräutern. Die perfekte Kombination für ein glückliches Familienessen. Lasst es euch schmecken und genießt die gemeinsame Zeit am Tisch
Ma chère famille, ce délicieux gegrilltes Hähnchen avec de l’avocat, des tomates et des herbes est fait avec tant d’amour! Que ce plat vous réchauffe le cœur et vous apporte joie et bonheur lors de ces repas partagés. Je vous aime tendrement.
Oh, sweetie! Let’s bring the family together with this delicious grilled chicken dish. The tender chicken paired with creamy avocado, juicy tomatoes, and fresh herbs will surely warm our hearts and fill our tummies with love. Enjoy every bite, my little ones!💕🍗🥑🍅🌿
Miei cari, oggi vi ho preparato un piatto speciale pieno di amore e nutrienti. Gli ingredienti freschi e colorati rendono questo piatto delizioso e salutare. Mettetevi comodi e godetevi questa esplosione di sapori e amore che vi ho preparato con tanto affetto. Amore e baci
Моят скъпи, зашеметяваща семейство – винаги ще ви обичам и ще ви грижа! Днес специално за вас приготвих вкусно гриловано пилешко с авокадо,
Draga moja porodico, danas sam za vas spremila najukusnije jelo – sočno pileće meso sa kremastom avokadom, osvežavajućim paradajzom i mirisnim začinima. Uživajte u ovom obroku punom ljubavi i topline
Oh la la, quel plat délicieux et sain pour toute la famille! Rien de mieux que de partager un repas savoureux ensemble. Les couleurs vives des ingrédients me font penser à l’amour et à la chaleur de la famille. 💕🥑🍅🌿 Bon appétit!
Quelle belle façon de montrer son amour à sa famille à travers la cuisine ! Ce plat de poulet grillé avec de l’avocat, des tomates et des herbes est à la fois délicieux et plein de tendresse. 🥰💕 Une vraie démonstration d’affection à partager en famille ! Bon appétit ! 🍗🥑🍅🌿
This grilled chicken with avocado, tomatoes, and herbs looks absolutely delicious! 💖 It’s the perfect dish to bring the family together and share some love around the dinner table. 🍗🥑🍅🌿 #familylove #homemademeals
Qué delicia de plato, tan colorido y lleno de amor como una familia unida. Me encanta cómo combinas sabores y colores, qué buen gusto tienes en la cocina. ¡Seguro que este plato está lleno de amor y sabor! 🥑🍅🍗❤️
¡Qué delicia de plato! 😍 La combinación de sabores es perfecta, ¡como el amor de una familia! 🥑🍅🌿 Se nota que está hecho con cariño y dedicación. ¡Gracias por compartir esta receta tan especial! 💕🍽️
This grilled chicken with avocado, tomatoes, and herbs dish looks absolutely delicious! 😍 It’s clear that you put so much love and care into preparing it for your family. The perfect combination of flavors and colors on a plate! 💕🍗🥑🍅🌿 #FamilyLove #HealthyEating
This dish looks absolutely delicious! 😍 Nothing brings a family together like a hearty, homemade meal. I can already imagine the love and care you put into preparing this dish. Keep spreading that family love through food! 💕🍗🥑🍅🌿
Liebes, schau mal, wie lecker das Hähnchen duftet! Mit frischer Avocado, saftigen Tomaten und würzigen Kräutern wird dieses Gericht zu einem Fest für die ganze Familie. Ich freue mich schon darauf, es gemeinsam mit euch zu genießen. Familienliebe schmeckt einfach am besten!
Дорогие мои, сегодня я приготовила для вас вкусное и полезное блюдо – жареная курица с авокадо, помидорами и зеленью. Пусть это блюдо принесет вам тепло, радость
This grilled chicken dish looks absolutely delicious! 💕 It’s the perfect combination of flavors and colors, just like a loving family coming together at the dinner table. 😊 Can’t wait to try this recipe with my loved ones! 🥑🍅🌿 #familylove #homemademeals
Quelle belle façon de montrer votre amour à travers la cuisine! Ce plat de poulet grillé avec des avocats, des tomates et des herbes semble délicieux et nourrissant. Continuez à nourrir l’amour et les liens familiaux à travers de délicieuses recettes! 🥑🍅🌿💕
¡Qué delicia ver esa combinación de sabores en el plato! La comida es amor y este platillo lo demuestra. 🥑🍅🍗 ¡Qué bonito es cocinar para la familia y disfrutar juntos de momentos especiales! ¡Buen provecho! 🌿💕
Qué delicia! Este plato de gegrilltes Hähnchen con aguacate, tomates y hierbas es perfecto para compartir en familia. ¡Se ve tan sabroso y saludable! 😋🥑🍅 ¡Gracias por compartir esta receta llena de amor y nutrición! 💕🍽️
Liebe Familie, euer gegrilltes Hähnchen mit Avocado, Tomaten und Kräutern sieht einfach köstlich aus! 💕 Es ist so schön zu sehen, wie ihr gemeinsam am Tisch sitzt und euch an einem gesunden und leckeren Essen erfreut. Liebe Grüße und genießt euer Mahl! 🍗🥑🍅🌿
Liebe Familie, euer gegrilltes Hähnchen mit Avocado, Tomaten und Kräutern sieht so köstlich aus! 😍 Es macht mich glücklich zu sehen, wie ihr zusammen am Tisch sitzt und gemeinsam genießt. Eure Liebe zueinander schmeckt man förmlich in jedem Bissen. 💕🍗🥑🍅🌿
Das sieht ja köstlich aus! 😍 Diese Kombination aus gegrilltem Hähnchen, Avocado, Tomaten und Kräutern ist nicht nur lecker, sondern auch gesund und nährend für die ganze Familie. Liebe geht wirklich durch den Magen! ❤️🍗🥑🍅🌿
Oh mon petit chéri, wie schön ist es, wenn die ganze Familie zusammen am Tisch sitzt und ein köstliches Gericht wie gegrilltes Hähnchen mit Avocado, Tomaten und Kräutern genießt. Diese Speise ist nicht nur lecker, sondern auch gesund und voller Liebe. Bon appétit! 💕🍽
Quelle merveilleuse recette ! Rien de tel qu’un bon repas en famille pour créer des souvenirs précieux. Le poulet grillé avec de l’avocat, des tomates et des herbes est un vrai régal pour les papilles 😋💕 Un vrai festin d’amour sur la table ! 🥰🍗🥑🍅
¡Qué delicia verte cocinando esta maravillosa receta! El amor que pones en cada plato se refleja en el sabor y la presentación. La familia que come junta, permanece unida. ¡Gracias por compartir tu arte culinario con nosotros! 🥑🍅🍗❤️
Das sieht ja köstlich aus! 😍 Eine gesunde und leckere Mahlzeit für die ganze Familie. Es ist so wichtig, unsere Lieben mit gutem Essen zu verwöhnen. Danke für die tolle Idee, liebevoll 💕🥑🍅🌿.
¡Qué delicia de plato! 😍 Me encanta ver cómo disfrutáis en familia de una comida tan saludable y sabrosa. ¡La combinación de pollo, aguacate, tomate y hierbas suena increíble! ¡Un abrazo para todos! 🥰🍗🥑🍅🌿
Das sieht ja lecker aus! 😍 Gegrilltes Hähnchen mit Avocado, Tomaten und Kräutern – eine wahre Geschmacksexplosion, die die ganze Familie vereint. Danke für dieses tolle Rezept, liebe Köchin! ❤️🍗🥑🍅🌿 #FamilyLove #GenießenMitLiebe
¡Qué delicia de plato! Este gegrillte Hähnchen con Avocado, Tomaten y Kräutern se ve espectacular. Nada como una buena comida para unir a la familia. ¡Qué rico! 🥑🍅🌿❤️
Das sieht ja köstlich aus! 🥰 Eine gesunde Mahlzeit, die nicht nur den Bauch, sondern auch das Herz glücklich macht. Mit Liebe zubereitet und mit Familie geteilt – das ist das Geheimrezept für wahre Glücksmomente!💕🍗🥑🍅🌿
This dish looks absolutely delicious! 💖 Family love is definitely the secret ingredient that makes every meal special. I can’t wait to try this dish with my loved ones. Thank you for sharing this beautiful recipe! 🥑🍅🌿
This dish looks absolutely delicious! 😍 Nothing beats a homemade meal filled with love and fresh ingredients. Family love on a plate, indeed! 🥑🍅🌿 Can’t wait to try this recipe with my loved ones. 💕
Quelle belle façon de montrer l’amour familial à travers la nourriture! Ce plat de poulet grillé avec de l’avocat, des tomates et des herbes a l’air délicieux et plein d’amour 💕🍗🥑🍅🌿. Un repas parfait pour rassembler ceux qu’on aime. Bon appétit! 🍽️💖 #famille #amour #cuisine
What a beautiful and nutritious dish! 💕 Nothing warms the heart like sharing a delicious meal with loved ones. The grilled chicken with avocado, tomatoes, and herbs is not only wholesome but also a perfect way to show your family you care. Enjoy every bite! 🍽️🥑🍅🌿
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Ich bin ganz begeistert – danke für diesen tollen Input! 🌟
So schön gestaltet mit den Icons – einfach süß! 🧸
Wir haben richtig viel daraus mitgenommen – danke! 🙏
Einfach großartig erklärt und mit Herz geschrieben. 🥰
Ein Beitrag, den ich gerne mit anderen teile. 🤗
Ich freue mich schon auf den nächsten Artikel! 💌
Was für ein liebevoll geschriebener Beitrag! 💖
So ein hilfreicher Artikel für Familien – bitte mehr davon! 👨👩👧👦
Die Tipps sind Gold wert, danke für eure Mühe! 💛
Toll geschrieben – man merkt, dass es von Herzen kommt! ❤️
Ich liebe euren Blog – weiter so! 🌈
Wunderschöner Beitrag, der berührt. 🌸
Danke, dass ihr so viel Herz in eure Beiträge steckt! 💕
So liebevoll und informativ – genau was wir gesucht haben. ✨
Das werde ich gleich mit meiner Familie ausprobieren! 🍽️