Überfordert? Zeit für Pause

Liebe Mamas und Papas, kennt ihr das Gefühl? Der Tag beginnt mit einem lauten Knall – oder besser gesagt, mit dem Geschrei eines kleinen Menschen, der partout nicht aus dem Bett will. Dann der wilde Morgen, das Frühstück, das irgendwie nie allen schmeckt, der Kindergartenstress, die Arbeit, der Haushalt, die Einkäufe… und abends fallen ihr dann einfach die Augen zu. Wenn alles zu viel wird, dann seid ihr nicht allein! Viele Eltern erleben diese Phasen – und es ist völlig okay, sich damit nicht allein gelassen zu fühlen. ❤️

Ich weiß, wovon ich spreche. Ich bin selbst Mama und kenne das Gefühl der Überforderung nur zu gut. Manchmal fühlt es sich an, als würde man an einem endlosen Karussell festhalten, das sich immer schneller dreht. Die Wäscheberge türmen sich, die To-Do-Liste wächst unaufhaltsam, und man selbst fühlt sich wie ausgepresst. 😫

Wie erkennst du, dass du überfordert bist? Es gibt viele Anzeichen. Vielleicht bist du ständig gereizt und reagierst auf Kleinigkeiten über, fühlst dich ausgelaugt und kraftlos, hast Schlafstörungen oder vernachlässigst deine eigenen Bedürfnisse. Du fühlst dich vielleicht unfähig, den Anforderungen des Alltags gerecht zu werden, oder erlebst ein Gefühl der Hilflosigkeit und Angst. Manchmal äußert sich die Überforderung auch in körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Beschwerden. 😔

Wenn alles zu viel wird: Was kannst du tun? Zuerst einmal: Atme tief durch! 🙏 Du bist nicht versagt, nur weil du dich überfordert fühlst. Es ist wichtig, sich das bewusst zu machen. Es ist ein Zeichen dafür, dass du an deine Grenzen stößt – und das ist völlig normal. Die gute Nachricht ist: Du kannst etwas dagegen tun!

Kleine Auszeiten im Alltag integrieren: Manchmal braucht es nur einen kleinen Moment der Ruhe, um wieder zu Kräften zu kommen. Das kann eine Tasse Tee in Ruhe genießen sein ☕, ein paar Minuten im Garten sitzen 🌻, ein entspannendes Bad nehmen 🛀 oder einfach nur ein paar Minuten die Augen schließen. Probiere es aus, finde deine kleinen Wohlfühloasen im Alltag. Selbst fünf Minuten können schon einen großen Unterschied machen!

Delegieren: Scheue dich nicht, Hilfe anzunehmen! Kann dein Partner, ein Familienmitglied oder ein Freund dir bei einigen Aufgaben unter die Arme greifen? Verteile die Aufgaben und lass dich unterstützen. Es ist kein Zeichen von Schwäche, Hilfe zu brauchen, sondern von Stärke, die eigenen Grenzen zu erkennen und Hilfe anzunehmen. 💪

Prioritäten setzen: Oftmals sind wir mit tausend Dingen gleichzeitig beschäftigt, ohne wirklich zu überlegen, was wirklich wichtig ist. Nimm dir die Zeit, eine Liste mit deinen Aufgaben zu erstellen und sie nach Priorität zu ordnen. Konzentriere dich auf die wichtigsten Dinge und lass ruhig mal weniger Wichtiges liegen. Es muss nicht alles perfekt sein! ✨

Sprich mit jemandem: Teile deine Gefühle und Sorgen mit deinem Partner, einer Freundin, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten. Es tut gut, über seine Belastung zu sprechen und Unterstützung zu erhalten. Du bist nicht allein mit deinen Problemen. Ein offenes Ohr kann Wunder wirken! 🗣️

Zeit für dich selbst: Das klingt oft leichter gesagt als getan, aber es ist essenziell. Plane regelmäßig Zeit nur für dich ein, ganz ohne Verpflichtungen. Lies ein Buch, gehe spazieren, treffe dich mit Freunden oder mache ein Hobby, das dir Spaß macht. Dieser Me-Time ist wichtig, um deine Akkus wieder aufzuladen. ⏰

Professionelle Hilfe suchen: Wenn du das Gefühl hast, dass du alleine nicht mehr weiterkommst, scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Eine Beratungsstelle, ein Therapeut oder eine Selbsthilfegruppe kann dir wertvolle Unterstützung bieten. Es gibt viele Angebote, die dir helfen können, wieder zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. 📞

Wenn alles zu viel wird – Tipps für die bewusstere Alltagsgestaltung:

• Planung ist alles: Erstelle einen Wochenplan, um den Alltag strukturierter zu gestalten. So verlierst du weniger Zeit mit der Organisation.
• Nein sagen lernen: Es ist völlig okay, nicht allen Wünschen und Erwartungen gerecht zu werden. Lerne, „Nein“ zu sagen, wenn du dich überfordert fühlst.
• Routine einführen: Routine kann dir helfen, den Alltag besser zu meistern. Einfache Routinen bei den Mahlzeiten oder beim Zubettgehen können entlastend sein.
• Digital Detox: Gönne dir regelmäßig eine Auszeit von digitalen Medien. Die ständige Erreichbarkeit erhöht den Stresspegel.
• Achtsamkeit üben: Achtsamkeitsübungen können dir helfen, im Moment zu bleiben und Stress abzubauen. Es gibt viele Apps und Online-Kurse, die dich dabei unterstützen.

Wenn alles zu viel wird – denke daran: Du bist nicht allein, und es gibt Wege aus der Überforderung heraus. Gib dir die Zeit, die du brauchst, um wieder zu dir selbst zu finden. Sei lieb zu dir, vergib dir Fehler und feiere kleine Erfolge. Du schaffst das! 💖

Ich wünsche dir von Herzen alles Gute und viel Kraft für den Alltag! 🍀